Jeigu taip, – šis tekstas kaip tik Tau. Tau tereikia nustoti daryti šias tris klaidas, vadovautis mano pateiktais patarimais ir pažadu, Tu ne tik sulieknėsi, bet ir išlaikysi pasiektą svorį visą likusį gyvenimą.

Klaida Nr. 1 – Tu keiti savo mitybos įpročius tik tam, kad sulieknėtum.

Tai viena didžiausių klaidų. Jeigu Tavo vienintelė motyvacija sveikiau maitintis ir judėti – noras numesti svorio, pasiekusi tikslą, Tu neturi priežasties visa tai tęsti. Juk tai, dėl ko taip stengeisi, jau pasiekta, o kai nelieka tikslo, nelieka ir motyvacijos.

Teisingas sprendimas:

Privalai atrasti daugiau priežasčių, kodėl nori sveikai gyventi. Pagalvok, kas Tau yra svarbu ir kaip sveikas gyvenimo būdas galėtų padėti tai pasiekti. Tuomet pasidaryk tų priežasčių sąrašą ir bent pirmosiomis pokyčių savaitėmis, kiekvieną dieną sau apie jas primink.

Kai aš keičiausi, mano mityba buvo gana sveika, tačiau aš valgydavau gerokai per daug. Man patikdavo valgyti sočiai iki visiško skrandžio pilnumo, net persivalgymo. Kad padėčiau sau įprasti valgyti mažiau, pasidariau sąrašą priežasčių, kodėl man svarbu tai daryti:

Mažiau maisto – daugiau energijos.

Mažiau maisto – šviesesnė galva.

Mažiau maisto – mažiau vartojimo.

Mažiau maisto – daugiau idėjų.

Mažiau maisto – daugiau kokybės.

Mažiau maisto – daugiau gyvenimo.

Mažiau maisto – daugiau jaunystės.

Mažiau maisto – gražesnė oda.

Tai tik dalis mano sudaryto sąrašo. Kaip matai, mano sąrašas – tai trumpų frazių rinkinys, kurias, užėjus norui prikimšti skrandį, galėdavau sau lengvai ir ritmingai pakartoti, ir tai puikiai veikė. Taip pat atkreipk dėmesį, kad sąraše nėra nei žodžio apie lieknėjimą. Mano tikslas buvo atrasti tokias priežastis, kurios susisietų su tuo, kas man iš tiesų yra labai svarbu ir, kad motyvacija neišgaruotų vos pamačius norimą skaičių ant svarstyklių ir įtilpus į norimo dydžio drabužius.

Jeigu peržvelgtume mano sąrašą nuo viršaus, visi punktai man buvo ir tebėra labai svarbūs. Man, kaip turinčiai daug veiklos ir norų, labai svarbu turėti daug energijos, tuo tarpu, prisikimšusi maisto, aš norėdavau tik tingėti ir pasyviai leisti laiką. Per daug privalgiusi jausdavausi apsunkusi ir be entuziazmo, tuo tarpu man labai patinka turėti šviesią galvą ir džiaugtis nuolat ateinančiomis kūrybinėmis idėjomis. Man svarbu vartoti mažiau ir smagu žinoti, kad saikingai maitindamasi aš mažiau perku maisto ir taip prisidedu prie vartojimo mažinimo. Taip pat smagu žinoti, kad pinigus, kuriuos sutaupau valgydama mažiau, galiu išleisti kokybiškesniam maistui, o tai man irgi yra labai svarbu dėl daugelio priežasčių.

Aš tikiu, kad tas, kas sveikai ir saikingai maitinasi, gyvena ilgiau ir lėčiau sensta, nes kūnui nereikia švaistyti brangios gyvybinės energijos, kad suvirškintų didelius maisto kiekius.

Taip pat pastebėjau, kad persivalgymai neigiamai veikė mano odą, o man norėjosi ir tebesinori, kad ji būtų lygi ir sveika.

Kaip jau minėjau, tai tik dalis mano motyvacijos maitintis kuo saikingiau.

Dabar Tavo eilė sudaryti savo sąrašą. Kodėl dar be noro sulieknėti Tau svarbu sveikai, saikingai maitintis ir reguliariai judėti visą likusį gyvenimą? Kuo ilgesnis sąrašas, tuo geriau. Ir būtinai prisimink kasdien tą sąrašą perskaityti.

Klaida Nr. 2 – Tu renkiesi stipriai Tave ribojančius ir į griežtus rėmus spraudžiančius lieknėjimo būdus.

Kiek daug kartų man teko tai stebėti ir kiek kartų pati taip dariau praeityje: kai nusprendi, kad jau dabar tai tikrai lieknėsi ir griežtai kiekybiškai ir/arba kokybiškai apriboji savo valgiaraštį. Kitaip tariant arba per stipriai sumažini maisto kiekius, arba / ir visiškai atsisakai tam tikrų, dažniausiai mėgstamų produktų. Dažnai tokiais atvejais palaiko tik mintis, kad dar šiek tiek pakentėsiu, juk Marytės gimtadienis už dviejų savaičių. Arba: jau nedaug liko, vos pora kilogramų. Tačiau kas toliau? Marytės gimtadieniui atėjus, įsispraudus į „tą“ suknelę, dažniausiai šluojam maistą nuo stalų kaip ištrūkusios iš koncentracijos stovyklos. Lygiai taip pat ir numetus tuos porą paskutinių kilogramų – pripuolusios prie griežtai drausto maisto, elgiamės kaip nutrūkusios nuo grandinės. Apie draudimus esu parašiusi visą atskirą straipsnį, o šį kartą pasakysiu tik tiek: kuo griežtesni draudimai, tuo stipresni nutrūkimai. Viso to pasekmės aiškios ir, ko gero, Tau gerai pažįstamos: ataugantis svoris, eilinis nusivylimas savimi ir baimė, kad jau turbūt niekada nepavyks sulieknėti visam laikui.

Teisingas sprendimas:

Jokių griežtų apribojimų ir jau tikrai jokių dietų! Pamiršk norą žūtbūt sulieknėti ir dar kartą sau primink visas priežastis, kurias susirašysi, kodėl Tau labai svarbu gyventi sveikai, judėti ir maitintis saikingai. Ir tuomet pagalvok, kaip realiai, per daug savęs nespaudžiant, gali sau padėti to siekti. Šiame straipsnyje rasi mitybos principus, kuriais vadovaujuosi aš. Galbūt patarimai pasirodys ir Tau priimtini. Jų laikydamasi tikrai nesijausi save spraudžianti į griežtus rėmus ir gana lengvai tokios mitybos galėsi laikytis visą likusį gyvenimą. O tai ir yra svarbiausia. Nes kai keitiesi laikinai, tai ir rezultatai būna laikini. Nuspręsk tai daryti visam likusiam gyvenimui.

Klaida Nr. 3 – Nerealūs reikalavimai savo kūnui.

Tai viena iš priežasčių, kodėl vis jaučiamės nepatenkintos savimi ir savo svoriu. Ne kartą esu stebėjusi, kaip vidutinio sudėjimo merginos desperatiškai bando įlįsti į XS dydžio drabužius. Kadangi jų sudėjimas nėra smulkus, kad pasiektų šį nerealų tikslą, jos turi nuolat save kankinti, kęsti alkį, jausti nuolatinę įtampą. Jei esi vidutinio sudėjimo, niekada nebūsi liesa be milžiniškų valios pastangų. Ir pati žalioj jaunystėj norėjau būti liesa kaip manekenė. Ačiū Dievui, bėgantys metai priduoda išminties ir jau seniai neturiu tikslo būti į ką nors panaši. Tiesa, kelti nerealius lūkesčius savo kūnui yra būdinga ne tik jaunoms mergaitėms, bet ir kai kurioms subrendusioms moterims. Tai jas tik stumia į desperaciją ir į beprasmį nuolatinį siekimą to, kas nepasiekiama.

Teisingas sprendimas:

Kelti lieknėjimo tikslus atsižvelgiant į savo amžių ir kūno sudėjimą. Jau seniai laikas sau pripažinti, kad nebūsi liesa ilgakojė, jei Dievas davė kriaušės tipo figūrą. Tačiau Tavo kriaušės ar kito tipo figūra gali atrodyti nuostabiai, jei reguliariai judėsi, saikingai maitinsiesi ir savo apranga pabrėši gražiausias savo kūno vietas. Tu gali būti tvirta, o ne išglebusi kriaušė.

O dar geriau – mesk lauk svarstykles ir tiesiog rūpinkis savo kūnu. Apie tai, kad rūpinimasis savimi yra tiesiausias kelias į sulieknėjimą ir puikią savijautą, šiemet jau rašiau.

Man patiko vienoje knygoje perskaityta mintis apie tai, koks svoris yra tinkamiausias. Tai toks svoris, kurį Tu pasieki pagarbiai elgdamasis su savo kūnu. Geriau ir nepasakysi. Ir tokį svorį Tavo kūnas tikrai pasieks, jei tik nustosi jį spausti, tai marindama badu, tai vėl prikimšdama nenormaliai dideliais kiekiais maisto, tai sportuodama iki nukritimo, tai visai nejudėdama. Tavo kūnas nuostabus, gamtos duotas instrumentas gyventi pilnaverčiam laimingam gyvenimui. Elkis su juo tinkamai ir pagarbiai, nes tai, mieloji, – vieninteliai Tavo namai, kol esi šioje Žemėje.

Tai tiek šiam kartui. Mes, žinoma, galėtume apžvelgti ir daug kitokių dalykų, kurie Tau padėtų sulieknėti ir puikiai jaustis, tačiau šie trys – jau puiki pradžia. Dar kartą juos prisiminkime:

1. Atrask Tau svarbias, su lieknėjimu nesusijusias priežastis sveikai gyventi, saikingai maitintis ir reguliariai judėti.

2. Įvesk tokius mitybos ir gyvenimo būdo pokyčius, kurių bus lengva laikytis visą likusį gyvenimą.

3. Nekelk savo kūnui nerealistiškų lūkesčių ir elkis su juo pagarbiai bei su meile.

Sėkmės ir iki kito karto!

Su meile,

Ieva ♥