Kvėpuokite, nepamirškite kvėpuoti!

„Vos išvydę šį pasaulį mes įkvepiame, o su paskutiniu atodūsiu iškeliausime anapilin, – sako 44 metų keliaujanti jogos mokytoja Vanessa Burger, šiuo metu apsistojusi Himalajų kalnuose, Indijoje. – Kvėpavimas ne tik padeda kraujui išskirstyti maistingąsias medžiagas bei deguonį po mūsų kūną, bet ir skirsto gyvybiškai būtiną energiją – praną. Kai kvėpuojame, tampame sąmoningais.“

Pajutę stresą ar nerimą, tiesiog užmerkite akis ir skaičiuodami iki 4 lėtai įkvėpkite pro nosį, tada skaičiuodami iki 4 lėtai iškvėpkite. Burger sako, kad tai vadinama Sama Vritti arba „Lygiu kvėpavimu.“

Netikėkite viskuo, ką jums sako pasąmonė!

„Medituojant įmanoma išmokti tinkamai reaguoti į aplinką ir bendrauti su mus supančiu pasauliu, – teigia 37-erių Londone gyvenanti jogos specialistė Florence Lefebvre. – Medituodami galime stebėti savo mintis, jausmus ir išgyvenimus ir nesiimti teisti. Taip pamažu suprasime, koks elgesys mums kenkia.“

Internete gausu informacijos apie meditacijos būdus. Galite pradėti vos nuo 10 min. per dieną. Nueikite į tylią ramią vietą ir užsimerkę skaičiuokite iki 10 bei kartu lėtai kvėpuokite.

Nepamirškite ramybės ir džiaugsmo

„Senoviniame Sanskrito rašte galima rasti frazę „stira sukham asanam“, reiškiančią ramią ir džiaugsmingą laikyseną,“ – aiškina 29-erių jogos mokytojas Scott‘as Macbeth iš Pietų Afrikos, Johanesburgo.

„Nuolat stengiuosi tai prisiminti ir gyventi vadovaudamasis šia mintimi. Kam aš tai darau? Kaip elgiuosi su kitais? Ar dieną leidžiu džiaugsmingai ir ramiai?“ – klausia savęs Macbeth, siekdamas nepamiršti šios minties.

Paleiskite neigiamas gyvenimo akimirkas

„Įtemptos, sudėtingos gyvenimo situacijos dažnai neleidžia matyti perspektyvos, – sako 27-erių Jessamyn Stanley, rašytoja ir jogos mokytoja iš JAV. – Joga padeda man šias neigiamas patirtis paleisti.“

Stanley priduria, kad „jogos judesiai gali būti labai svarbūs norint išlikti ramiems šiame chaotiškame pasaulyje.“ Paprasčiausi tempimai ne tik padės sužadinti kūną, bet ir suteiks galimybę atsikratyti jame susikaupusios neigiamos įtampos bei atnaujinti mintis.

Ženkite iš savo komforto zonos ir ją praplėskite!

„Atlikdami kokį nors jogos judesį tampate stipresni, lankstesni, geriau išlaikote pusiausvyrą, nors jūsų kūnas bei mintys ir patiria nemažai streso, – teigia 37-erių Steven’as Heyman‘as, dar vienas jogos mokytojas iš Johanesburgo, nemokamai vedantis jogos pamokas nepasiturintiems miesto vaikaims. – Negalite vengti to veiksmo, pozos ir turite ištverti sunkumus, tad stebite, kaip puikiai galite pakelti ir sudėtingiausius iššūkius.“