Kai Tu vieną dieną žiūri į svarstykles, kurios rodo gerokai didesnį nei norėtum skaičių, ir supranti, kad nė per kur netelpi į mėgstamus drabužius, galvoji, kad tai atsitiko per vieną dieną? Papildomi 10 kg tikrai neužaugo po vieno gausesnio pavalgymo, vienos praleistos sporto treniruotės ar suvalgytos vienos porcijos mėgstamo deserto.
Tau svoris užaugo ir išvaizda pasikeitė dėl, rodos, visiškų smulkmenų – mažų kasdieninių sprendimų. Sprendimo suvalgyti keliais kąsniais daugiau, nors jau seniai jauteisi soti, sprendimo sukirsti papildomą gabalą torto, nuo kurio visiškai persivalgei, ar sprendimo pratingėti suplanuotą treniruotę. Ir atrodo, juk nieko tokio, juk tik vieną kartą. Tačiau tas „nieko tokio” pliusuojasi. Visi papildomi kąsniai susideda, susikaupia į papildomas kalorijas ir, žiūrėk, užsideda papildomas kilogramas. Tačiau ir tas vienas kilogramas, rodos, vis dar „nieko tokio”. Lyg net nejunti jo. Tačiau vienas prie vieno ir pabundi vieną dieną su papildomais 5 ar 10 kilogramų.
Gera naujiena yra ta, kad ir norint sulieknėti nereikia imtis jokių žygių, tereikia atkreipti dėmesį į smulkmenas. Pradėkime nuo mažyčio pokyčio – sustoti valgyti pajutus sotumą, nors lėkštėje dar yra maisto. Negalvok, kad tai – tik pora kąsnių. Pora kąsnių per pusryčius, tiek pat per pietus, per vakarienę ir, žiūrėk, per savaitę sutaupai tiek kalorijų, kad numeti 0,5 kg.
Jau rašiau, bet trumpai priminsiu: jei norime sulieknėti, turime sukurti vadinamąjį neigiamą energijos balansą arba kitaip tariant, kalorijų deficitą. Jeigu prie sutaupytų kąsnių dar pridėsime fizinės veiklos, kalorijų sutaupysime daugiau ir dar efektyviau mesime svorį.
Klaida yra galvoti, kad sportuoti verta tik tada, kai gali sau leisti tam paskirti minimum tris kartus per savaitę po valandą. Kaip ir su sutaupytais kąsniais, taip ir su nors ir trumpu pajudėjimu, viskas susideda. 10 min. ėjimo pėsčiomis išlipus anksčiau iš troleibuso, trumpa 10 min. mankšta ar valandos pasivaikščiojimas parke su vaikais, atrodo visiška smulkmena. Tačiau susumavus tuos mažus pajudėjimus, sudėjus juos su sutaupytais kąsniais, žiūrėk sutaupai tiek kalorijų, kad per savaitę numeti dar 0,5 kg.
Kai kas pasakys, kad tas 0,5 kg yra taip mažai! Bet jie irgi pliusuojasi! Savaitė po savaitės, ir dėka mažų teisingų kasdieninių sprendimų, Tu vieną dieną pabusi norimo svorio ir patenkinta savimi. Ir tik pati žinosi, kad tai neįvyko per dieną. Tiesiog Tu labai daug kartų priėmei sprendimą, kuris Tavęs nenutolino nuo tikslo, bet nuosekliai vedė link jo.
Linkiu teisingų pasirinkimų ir didelio džiaugsmo pasiekus norimus tikslus!
Sėkmės ir iki kito karto!
Su meile,
Ieva ♥
