Moterims po 45 - erių metų ypač svarbu užtikrinti subalansuotą mitybą ir tinkamą vitaminų bei mineralų kiekį organizme. Štai 6 svarbiausi vitaminai, kurių reikia moterims šiame amžiuje:

Vitaminas D. Padeda absorbuoti kalciumą, stiprina kaulus, imuninę sistemą ir gali turėti teigiamą poveikį nuotaikai. Vitaminas D yra susijęs su širdies ir kraujagyslių sveikata; trūkumas gali didinti širdies ligų riziką. Taip pat yra tyrimų, rodančių, kad vitaminas D gali turėti teigiamą poveikį kognityvinėms funkcijoms.

Vitaminas B12. Svarbus nervų sistemai, energijos gamybai ir kraujo formavimui. Jo trūkumas gali sukelti nuovargį ir nervų problemas. Vitaminas B12 dalyvauja nervų sistemos sveikatos palaikyme, dėl ko jis svarbus tiek smegenų veiklai, tiek nervų laidumui.

Vitaminas C. Antioksidantas, kuris padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso, stiprina imuninę sistemą ir gali padėti palaikyti sveiką odą.

Vitaminas E. Taip pat veikia kaip antioksidantas ir padeda apsaugoti odą bei ląsteles nuo senėjimo procesų. Kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas E gali prisidėti prie širdies sveikatos, gerindamas kraujotaką ir mažindamas cholesterolio oksidaciją.

Vitaminas K. Padeda palaikyti kaulų sveikatą ir yra svarbus kraujo krešėjimui. Tai ypač svarbu moterims, kurios gali patirti didesnę traumų riziką.

Kalcis: Nors tai nėra vitaminas, bet kalcio vartojimas yra ypatingai svarbus kaulų sveikatai, todėl rekomenduojama užtikrinti, kad dieta būtų turtinga kalcio arba vartoti papildus, jei reikia.

Renkantis vitaminų papildus ar dietą, rekomenduojama konsultuotis su gydytoju ar mitybos specialistu.