O kokie vitaminai ypač naudingi moterims? Jei reikėtų išskirti tris tipus vitaminų, padėsiančių moteriškam organizmui pasitikti šąlančius orus, tai būtų vitaminas D, folio rūgštis ir vitaminas E. Pasidomėkime, kokias naudas teikia šie vitaminai.

Vitaminas D – imuninei sistemai ir hormonams

Vitaminas D bendrai yra vienas svarbiausių vitaminų žmogaus organizmui, ypač mums, lietuviams, nes čia neretai stokojame saulės spindulių. Kalbant apie moterų sveikatą, šis vitaminas yra ypač svarbus nėščiosioms ir maitinančioms krūtimi – pakankamas vitamino D kiekis nėštumo metu padeda užtikrinti, kad tiek motinos, tiek kūdikio kaulai būtų stiprūs. Saulės vitaminas taip pat atsakingas už imuninės sistemos stiprinimą, mažinant infekcijų ir uždegimų riziką, taip pat už hormonų pusiausvyros organizme reguliavimą. Pastarasis faktorius itin svarbus moterims, kurių menstruacinis ciklas dažnai būna nereguliarus dėl hormonų disbalanso. Taigi, įsibėgėjant rudeniui, kai saulės šviesos išvystame vis mažiau, svarbu pasitikrinti vitamino D lygį ir, esant poreikiui, vartoti vitamino D maisto papildu.

Folio rūgštis – vitaminas B9

Folio rūgštis, arba vitaminas B9, yra dar vienas svarbus vitaminas moterų organizmui. Ši medžiaga yra itin svarbi nėštumo metu, nes gali padėti išvengti nervinio vamzdelio defektų kūdikiams. Nėštumą planuojančioms moterims šį vitaminą derėtų pradėti vartoti bent kelis mėnesius iki pastojimo. Folio rūgštis taip pat yra atsakinga už raudonųjų kraujo kūnelių gamybą – pakankamas jų kiekis gali padėti išvengti anemijos, dažnos nėščiųjų ligos. Šis vitaminas, kaip ir vitaminas D, irgi gali turėti teigiamą poveikį menstruaciniam ciklui ir reprodukcinei sveikatai. Be to, ne paslaptis, kad dažna moteris didžiuojasi savo plaukais ar oda, tad norint puoselėti jų sveikatą ir būklę, derėtų vartoti folio rūgšties papildus. Na, o maistiniai šio vitamino šaltiniai yra lapinės daržovės, ankštiniai augalai, citrusiniai vaisiai ir grūdai.

Vitaminas E – galingas antioksidantas

Vitaminas E taip pat pasitarnauja moterų organizmui. Jis gali padėti apsaugoti odą nuo oksidacinio streso, galinčio sukelti priešlaikinį senėjimą ir odos pažeidimus, drėkinti odą ir sumažinti randus bei strijas. Kaip ir vitaminas D, vitaminas E taip pat atlieka svarbų vaidmenį tvirtinant imuninę sistemą. Kalbant apie kraujotaką, vitaminas E gali padėti palaikyti normalią jos veiklą, mažinant oksidacinį stresą ir taip padedant išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Paveikti gali ir hormonus bei reprodukcinę sveikatą – vitaminas E gali apsaugoti kiaušides, gerinti vaisingumą, reguliuoti hormonų pusiausvyrą. Norint praturtinti organizmą šiuo vitaminu, verta pasidomėti maisto papildais arba tokiais maistiniais šaltiniais, kaip riešutus, sėklas, augalinius aliejus, lapines daržoves.