Kalio trūkumas: kokie simptomai apie tai praneša?
Suaugusiam žmogui per parą rekomenduojama gauti maždaug 2-4 g kalio.
Kalio trūkumą gali signalizuoti visa puokštė simptomų, priklausomai nuo to, koks didelis jo trūkumas organizme yra:
- Nuovargis, silpnumas;
- Apetito stoka;
- Apatija ar net depresija;
- Negebėjimas susikoncentruoti;
- Raumenų spazmai, skausmas;
- Padažnėjęs širdies plakimas;
- Padažnėjęs šlapinimasis.
Kokios gali būti kalio trūkumo pasekmės?
Ilgalaikis kalio trūkumas gali sukelti labai rimtų sveikatos problemų, o ekstremaliais atvejais net mirtį.
Hipoklemija. Būklė, kurią sukelia per mažas kalio kiekis kraujyje. Šiai būklei būdinga širdies aritmija, tachikardija ir net širdies sustojimas.
Raumenų paralyžius. Kalio trūkumas išbalansuoja raumenų funkcijas, dėl ko gali atsirasti raumenų silpnumas ar net paralyžius.
Nervinės sistemos sutrikimai. Dėl kalio trūkumo gali pasireikšti nervų funkcijos sutrikimai, tokie kaip dezorientacija ar letargija.
Kaulų ligos. Ilgalaikis kalio trūkumas gali lemti tai, kad kauluose sumažės ir kalcio kiekis, o taip padidins osteoporozės riziką.
Inkstų ligos. Kalio trūkumas gali padidinti šlapimo rūgšties kiekį, o tai gali sukelti inkstų akmenis.
Kokiuose produktuose yra daugiausiai kalio?
Kalio trūkumo galite išvengti valgydami sveiką ir subalansuotą maistą. Daugiausiai kalio turi šie produktai: avokadai, bananai, raudonosios bulvės, špinatai, cukinijos, vištiena, jautiena, kiauliena, lašiša, tunas, apelsinai, greipfrutai, įvairios sėklos ir riešutai bei pieno produktai.
