Pasak Lietuvos sveikatos mokslų universiteto (LSMU) ligoninės Kauno klinikų atstovės Jovitos Gudelevičiūtės, šioje mokslo ir gydymo įstaigoje atlikus tyrimą, kurio metu apklaustos 187 slaugytojos, dirbančios pamaininį darbą, apie 70,6 proc. jų skundėsi bloga miego kokybe.
„Dažniausiai miego kokybė reikšmingai prastėja dėl nekokybiško miego, nemigos, dienos mieguistumo ir patiriamo streso, – pastebi Kauno klinikų Neurologijos klinikos gydytoja neurologė Evelina Pajėdienė. – Šiuo emociškai įtemptu laikotarpiu daugeliui sunku išlaikyti miego kokybę ir ramų protą, tačiau poilsis, sąmoningumas ir vidinis balansas labai svarbus, norint susikoncentruoti į darbines veiklas. Neretai pamaininį darbą dirbantiems žmonėms sunku išlaikyti kokybišką miego ir būdravimo ritmą. Dėl ilgalaikio pamaininio darbo gali suprastėti miego kokybė, padidėti rizika susirgti širdies ir kraujagyslių, metabolinėmis bei kai kuriomis onkologinėmis ligomis. Riziką susirgti šiomis ligomis didina ir pamaininio darbo metu susiformavę neteisingi mitybos ir fizinio aktyvumo įpročiai, gausus nikotino ir kofeino vartojimas“.
Siekiant pagerinti miego ir būdravimo ritmą, Kauno klinikų gydytojai neurologai rekomenduoja dirbantiems pamaininį darbą atkreipti dėmesį į poilsį prieš naktinę pamainą. Jai prasidedant vakare ir tęsiantis iki ryto, darbuotojams patariama prieš pamainą apie valandą ar pusantros valandos skirti miegui. Be to, grįžus iš naktinės pamainos ir turint laisvą dieną, pirmoje jos pusėje reikėtų skirti ne daugiau nei 4 valandas poguliui. Jei pogulis bus vėlesnis ir ilgesnis, naktį gali būti sunku užmigti, o miegas bus nekokybiškas. O jei po vienos naktinės pamainos reikės dirbti ir kitą naktį, tada patariama dienos metu miegoti kuo ilgiau.
Grįžtant namo po pasibaigusios pamainos, reikėtų vengti natūralios saulės šviesos, nes ji – vienas pagrindinių impulsų, nurodančių, kad prasideda diena, ir smegenims reikia būdrauti. „Gaunamos šviesos kiekį galima sumažinti, dėvint akinius nuo saulės, namuose užsitraukiant saulės šviesą blokuojančias užuolaidas, – sako E. Pajėdienė. – Taip pat naktinės pamainos metu, ypač paryčiais, reikėtų vengti nikotino, kofeino ir greitųjų angliavandenių turinčių produktų, nes jie ir toliau cirkuliuos organizme, trukdydami greitai užmigti ir pailsėti.“
Dirbusiems iki vėlyvo vakaro reikėtų kuo greičiau atsiriboti nuo darbo ir stengtis kuo greičiau pereiti į poilsio režimą. Patariama vengti elektroninių prietaisų, o geriau taikyti įvairius atsipalaidavimo metodus, ramiai pasikalbėti su namiškiais.
Dieninėmis pamainomis ir laisvadieniais dirbantiesiems patariama valgyti, mankštintis, eiti miegoti ir keltis panašiu metu. Tai padės tinkamai reguliuoti miego ir būdravimo ritmą bei lengviau prisitaikyti prie pamaininio darbo sukeliamo šio ritmo sutrikdymo.
