Didžiausia sveikai gyventi nusprendusiųjų problema yra ta, kad pradėję aktyviai sportuoti jie visiškai nepakeičia mitybos. Taip teigia mitybos specialistė, tinklaraščio Sveikairgardu.lt autorė Indrė Trusovė.
Mitybos planas visai dienai
„Nusprendus padidinti fizinį aktyvumą, ruošiantis sportiniam iššūkiui ar varžyboms, neužtenka susidėlioti sportinių veiksmų plano ir treniruotis. Ypač didelį vaidmenį atlieka mityba. Jei ji nebus subalansuota, visavertė ir įvairi, sportinių rezultatų niekada nepavyks pasiekti“, – sveikų pusryčių metu sakė I. Trusovė.
Mitybos specialistė susirinkusiesiems priminė keletą pagrindinių taisyklių, skirtų sportuojantiems.
„Nors prieš sportą – ypač bėgimą – rekomenduojama nevalgyti bent jau porą valandų, siūlau įsiklausyti į savo organizmo poreikius ir elgtis individualiai – kai kam tos 2 valandos yra per ilgas laiko tarpas. Tuo tarpu po sporto pavalgyti yra būtina, kad neprarastumėte raumeninės masės, be to, sportuojantys save gali palepinti ir vienu papildomu užkandžiu. Pvz., lęšių ar avinžirnių trapučiais bei nepamiršti išgerti 2 litrų gryno vandens“, – priminė I. Trusovė.
Mitybos specialistė parengė dienos mitybos planą norintiems sveikai gyventi, sportuojantiems
Pusryčiai. Blyneliai
Iš kiaušinių, banano, avižinių miltų ir pasukų gaminame blynų tešlą. Iškeptus blynelius gardiname natūraliu jogurtu, uogomis.
Priešpiečiai. Kokteilis
Kokteilinėje ruošiame kokteilį iš kefyro, pusės banano, uogų, maistinių sėlenų.
Pietūs. Žuvis
Auksaspalves doradas kepame orkaitėje kartu su šaldytų daržovių mišiniu. Patiekiame su rudaisiais ryžiais bei įvairių salotų mišiniu su alyvuogių aliejumi.
Pavakariai. Salotos
Gaminame salotas iš smulkintų špinatų, agurkų, krapų, avokado, avinžirnių ar pupelių ir alyvuogių aliejaus.
Vakarienė. Varškė
Varškę patiekiame su natūraliu jogurtu, cinamonu ir keliais graikiškais riešutais.
Vaikų elgesį formuoja tik tėvų pavyzdys
Dviejų vaikų – 4,5 m. Adelės ir 1 m. Kajaus – mama, Rytų kovos menų sportininkė, šokėja-choreografė, kaskadininkė Veronika Montvydienė dalinasi savo sėkmės istorija, kaip pavyksta šeimoje ugdyti sveikesnio gyvenimo būdo įpročius.
„Mūsų šeima stengiasi ne tik sveikai maitintis, bet ir aktyviai leisti laiką. Aš sportuoju nuo vaikystės, šis įprotis ir dabar niekur nedingęs. Mūsų šeimai nėra būdinga sėdėti vienoje vietoje ir nieko neveikti. Iš gyvenimo norime imti viską, kas įmanoma, todėl laisvą laiką stengiamės praleisti kuo aktyviau, išbandome ir įvairias fizines veiklas. Vaikai, matydami aktyvius tėvus, ir patys tokiais tampa. Šis teigiamas pavyzdys yra užkrečiamas“, – sakė V. Montvydienė, kuri su šeima ketina dalyvauti ir netrukus sostinėje vyksiančiame „Danske Bank Vilniaus maratono“ „Rimi“ šeimos bėgime.
Prekybos tinklo „Rimi“ iniciatyva atlikta apklausa parodė, kad prieš bėgimo varžybas savo mitybos įpročių visiškai nekeičia vos 19 proc. apklaustųjų. Tuo tarpu 37 proc. sportuojančių gyventojų nurodė, kad savo mityba stengiasi rūpintis nuosekliai, nepriklausomai nuo artėjančių fizinių iššūkių, o penktadalis patvirtino, kad ruošiantis bėgti ilgesnę distanciją labiau kreipia dėmesį į mitybą, vartoja sveikesnius ir didesnę energinę vertę turinčius produktus. Dar 24 proc. savo mitybą prieš bėgimo varžybas teigė koreguojantys minimaliai.
