Šių dienų populiariausi tekstai:
- Sezono favoritai. 10 daiktų, vertų atsidurti tavo spintoje
- Astrologė Rima: paslaptys gali išaiškėti netyčia
- Kūno signalai ir jų priežastys
- Madingiausi 2015-ųjų kirpimai įvairaus ilgio plaukams
- Vištienos suktinukai su dž. slyvomis ir migdolų padažu
Šuoliukai su šokdyne stiprina visus kūno raumenis, tačiau pagrindinis krūvis tenka šlaunims, sėdmenims ir rankoms. Taip pat ugdoma ištvermė, gerinama laikysena, koordinacija, spartinama medžiagų apykaita. Be to tokia treniruotė puiki profilaktinė priemonė prieš venų išsiplėtimą. Taigi, jeigu norite gerai atrodyti ir dar geriau jaustis, šuoliukai su šokdyne kaip tik jums.
Privalumai:
* neišleisite pinigų sporto klubo abonentui ar brangiam treniruokliui;
* galėsite treniruotis namuose, žiūrėdami savo mėgstamą serialą ar TV laidą;
* laisvai pasirinksite treniruočių laiką, nereikės derintis prie grupinių aerobikos užsiėmimų.
Šokinėjimas su šokdyne jums netinka jeigu:
* neseniai patyrėte stuburo traumą arba dėl kažkokių priežasčių jums jį skauda;
* turite kelio sąnario problemų;
* jums diagnozuotas nutukimas;
* sergate hipertonija ar širdies kraujagyslių ligomis.
Šokinėti per šokdynę gali įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonės. Pradžioje krūvį pasirenkite atsižvelgdami į tai, kaip jaučiatės, atlikite tiek šuoliukų, kiek galite. Tačiau jeigu norite pamatyti rezultatus - treniruotis turite reguliariai ir palaipsniui krūvį didinti. Treniruotei reikėtų skirti mažiausiai 15–20 minučių per dieną. Apskaičiuota, kad per valandą tokios treniruotės galite sudeginti net iki 1000 kalorijų.
Jeigu šias treniruotes papildysite subalansuota mityba ir kartą per savaitę darysite iškrovos dienas, jau po kelių savaičių rezultatai jus tikrai nudžiugins.
Ką dar reikėtų žinoti?
* treniruokitės ant plokščio ir lygaus paviršiaus, tačiau nepatariama treniruotis ant betoninio grindinio;
* prieš pradedant šokinėti su šokdyne atlikite 4-5 minučių apšilimą;
* būtinas tinkamas šokdynės ilgis (rankenas paimkite į rankas, o pėdomis užlipkite ant šokdynės vidurio, kelkite rankas aukštyn – jos turi pakilti maždaug iki krūtinės vidurio);
* nugara šokinėjant turi būti tiesi, kojos – pečių plotyje, šokdynę sukite riešais;
* kaitaliokite šuoliukų tempą bei stilių;
* jeigu norite daugiau lavinti rankų raumenis, įsigykite šokdynę su sunkesnėmis rankenomis.
Tad nieko nelaukdami susiraskite šokdynę ir pirmyn!
