Norint išsaugoti stabilų svorį ir energijos balansą organizme, kiekvienam žmogui reikia tam tikro kiekio kalorijų.
Taigi paplitusią taisyklę, kad suaugusiam žmogui per dieną reikia apie 2000 kalorijų, pakoreguosime, atsižvelgiant į lytį, ūgį, amžių ir gyvenimo būdą.
Nustačius medžiagų apykaitos koeficientą ir pagrindinę apykaitą (PA), galima apskaičiuoti paros kalorijų normą.
Pagrindinės medžiagų apykaitos koeficientas (PMAK) skaičiuojamas pagal šias formules:
Moterys: PA=9,99 x svoris (kg) +6,25 x ūgis (cm) – 4,92 x amžius (metai) – 161
Vyrai: PA=9,99 x svoris (kg) +6,25 x ūgis (cm) – 4,92 x amžius (metai) + 5
Norint apskaičiuoti paros (dienos) kalorijų normą, reikia nustatyti savo aktyvumą ir pasirinkti vieną iš penkių punktų, siekiant nustatyti medžiagų apykaitos koeficientą (MAK), kuris nurodytas skliausteliuose.
* mažas aktyvumas arba sėslus gyvenimo būdas (1,2 x PA),
* ne itin aktyvus gyvenimo būdas su nedideliais fiziniais krūviais ne daugiau 3 kartų per savaitę (1,375 x PA),
* vidutinis aktyvumas, sportas 3 – 5 kartus per savaitę (1,55 x PA),
* didelis aktyvumas, fizinis krūvis kasdien (sportas ar sunkus fizinis darbas) (1,725 x PA),
* itin didelis fizinis aktyvumas, sportas kasdien ar sunkus fizinis darbas (1,9 x PA).„iPhone“; „Android“. Sekite mūsų naujienas ir Facebooke!
