Prieš miegą išsimaudykite karštame duše
Žmonės knarkia, nes miegant oro tėkmė pro nosį ar gerklę dažnai sutrinka – paprastai nemiegant jūsų kūnas sugeba to išvengti. Štai kodėl kvėpuojant pro nosį, ypač jei ji yra užsikimšusi, dažnai knarkiame. Ekspertai pataria išsimaudyti karštame duše bei praskalauti nosį sūriu vandeniu ir taip ją išvalyti.
Pakeiskite miego pozą
Pasak mokslininkų, kai kurios miego pozos, pavyzdžiui, gulėjimas ant nugaros, priverčia jūsų liežuvį ir gomurį spausti jūsų gerklas - todėl galite imti knarkti. Speciali kūno dydžio pagalvė gali padėti jums visą naktį išmiegoti ant šono.
Nepamirškite gerti vandens
Specialistai teigia, kad negeriant pakankamai vandens, jūsų burnos ir nosies ertmės gali tapti lipnios dėl susikaupusių išskyrų, o dėl to galite ir knarkti. Moterys per dieną turėtų išgerti 11.5 stiklinės skysčių, 20% šio kiekio turėtų sudaryti skysčiai, gaunami iš maisto.
Valykite dulkes
Galite knarkti ir dėl alergenų, randamų dulkėse, tvirtina mokslininkai.
Prieš miegą negerkite alkoholio
Kokteiliai atpalaiduoja. Tačiau pernelyg atsipalaidavusios gerklos lemia knarkimą, sako mokslininkai. Tad patariama alkoholio nebegerti iki miego likus bent 4val.
Mankštinkite burną
Pabandykite liežuviu vedžioti po gomurį ar plačiai išsižioti ir sakyti „A“. Nesenas brazilų mokslininkų tyrimas atskleidė, jog tam tikri burnos pratimai gerokai sumažino knarkimą tarp grupelės tyriamųjų.
Pabandykite nosies purškalus
Jei knarkiate dėl užsikimšusios nosies, paprastas nosies purškalas gali padėti to išvengti. Tačiau nešvaistykite pinigų gerklės purškalams – medikai teigia, jog jie visiškai beverčiai.
Drėkinkite miegamojo orą
Kai jūsų miegamojo oras yra šiltas ir sausas, jūsų nosis turi dar papildomai dirbti jį drėkindama, sako mokslininkai. Galite naudoti specialius drėkintuvus.
Apsilankykite pas medikus
Jei jūsų partneris skundžiasi, kad jūs knarkiate ypač garsiai arba jei jūs prabundate gaudydami orą, apsilankykite pas specialistus ir galbūt jie jums nustatys miego apnėją – rimtą ligą, galinčią sukelti širdies smūgį. Medikai pasiūlys šios problemos sprendimo būdų.
