Pozityvūs pokalbiai su savimi

Pokalbiai su savimi yra vienas iš būdų kovojant su stresu. Mes visi kalbamės su savimi, kartais garsiai, tačiau dažniausiai kalbame tyliai, savo mintyse. Toks pokalbis gali būti pozityvus („Aš galiu tai padaryti“, „Viskas išsispręs“) arba negatyvus („Aš niekada to nepadarysiu“, „Aš tokia kvaila“).

Negatyvūs pokalbiai su savimi kelia stresą, o pozityvūs kaip tik padeda nusiraminti ir kontroliuoti stresą. Praktikuojantis jūs galite išmokti negatyvias mintis paversti pozityviomis.

Pavyzdžiui:

Negatyvios - Pozityvios
„Aš negaliu to padaryti“ - „Padarysiu, ką galiu geriausiai“
„Viskas vyksta tik blogiau“ - „Galiu tuo pasirūpinti pamažu“
„Nekenčiu, kai taip nutinka“ - „Žinau kaip su tuo susitvarkyti, nes taip jau buvo.“

Norint padėti sau pasijusti geriau, praktikuokite teigiamas mintis ir pokalbius su savimi kiekvieną dieną mašinoje, darbe, prieš miegą ir bet kada, kada pastebite, jog neigiamos mintys lenda į galvą. Sunku pradėti? Pabandykite šiuos teiginius:

„Aš su tuo susitvarkysiu.“
„Jei reikės, gausiu pagalbos.“
„Mes galime tai išspręsti.“
„Aš neleisiu šiai problemai manęs įveikti.“
„Aš žmogus ir mes visi darome klaidų.“
„Vieną dieną aš juoksiuosi tai prisiminusi.“
Prisiminkite, pozityvūs pokalbiai su savimi padeda atpalaiduoti stresą ir susitvarkyti su situacija, kuri kelia stresą.

Greiti būdai suvaldyti stresą

Daug stresinių situacijų patiriame darbe, namuose, vairuodami ar netgi būdami viešose vietose. Mes galime jausti stresą dėl prasto bendravimo, per didelio darbo krūvio ar kasdienių kliūčių kaip ilga laukimo eilė. Skubūs streso valdytojai padeda susidoroti su stresu tą pačią akimirką.
Pabandykite šiuos būdus ir sustabdykite stresą. Gali prireikti skirtingų būdų skirtingoms situacijoms, o kartais net kelių iš jų vienu metu:

* Suskaičiuokite iki 10 prieš kalbant.
* Ikvėpkite 3-5 kartus.
* Atsitraukite nuo stresą keliančios situacijos ir pasakykite, jog su tuo susitvarkysite vėliau.
* Išeikite pasivaikščioti.
* Nebijokite pasakyti: „Atsiprašau, aš suklydau“.
* Nustatykite savo laikrodį 5-10minutėmis ankščiau, taip išvengsite streso, jog kažkur vėluojate.
* Paskirstykite dideles problemas į mažesnes. Pavyzdžiui, atsakykite į vieną laišką ar skambutį per dieną, o ne į visus iš karto.
* Važiuokite ramiais keliais, taip išvengsite eismo kamščių ir liksite rami vairuojant.
* Pauostykite rožę, apkabinkite mylimą žmogų ar nusišypsokite kaimynui.
* Pagalvokite apie meditaciją ar maldą, jog nutrauktumėte negatyvumo ratą.

Raskite malonumų

Kai stresas verčia jus jaustis blogai, raskite kažką, kas jums leis pasijusti gerai. Mėgstami užsiėmimai yra natūralus būdas kovoti su stresu.

Nereikia daug pastangų norint rasti kažką malonaus. Net jei jaučiatės prastai ar sergate, galite pasimėgauti paprastais dalykais kaip ramus pasivažinėjimas, pokalbis su drauge ar gera knyga.

Stenkitės kiekvieną dalyką padaryti bent vieną dalyką, kuriuo mėgaujatės, net jei tai truks tik 15 minučių. Pavyzdžiui:

* Pradėkite meno projektą (tapymas ar piešimas pirštais su vaiku).
* Susiraskite naują hobį arba prisiminkite seną.
* Paskaitykite mėgstamą knygą, žurnalą ar trumpą istoriją.
* Išgerkite kavos arba papietaukite su drauge.
* Žaiskite tenisą, golfą, boulingą.
* Siūkite, megzkite, siūvinėkite.
* Pavaikščiokite gamtoje, klausykite paukščių, atskirkite medžius ir gėles.
* Sudarykite sąrašą dalykų, ką vis dar norite padaryti gyvenime.
* Pažiūrėkite seną filmą per televizorių arba išsinuomokite video.
* Pradėkite kursus.
* Žaiskite kortomis ar stalo žaidimus su šeima ir draugais.

Kasdienė relaksacija

Relaksacija tai daugiau nei sėdėjimas mėgstamame fotelyje ir televizoriaus žiūrėjimas. Norint atsipalaiduoti, reikia nuraminti įtampą jūsų kūne ir mintyse. Keletas gerų relaksacijos būdų: joga, meditacija ir tai chi (serija lėtų, grakščių judėsių).

Kaip ir daugelis įgūdžių, relaksacijai reikia praktikos, todėl dažnai žmonės prisijungia prie grupinių užsiėmimų, kad išmoktų atsipalaiduoti.

Gilus kvėpavimas yra atsipalaidavimo būdas, kurį galite išmokti ir praktikuoti namuose. Tai puikus užsiėmimas pradedant ar baigiant dieną. Praktikuojant tai kas dieną, jūs greitai pajusite, kad galite pasinaudoti šiuo įgūdžių bet kada pajutus stresą.

* Atsisėskite į patogią poziciją, pėdos turi būti ant žemės ir rankos ant šlaunų arba šalia. *Užsimerkite.
* Įsivaizduokite save gražioje ir ramioje vietoje. Galbūt jūs gulite paplūdimyje arba vaikštote po kalnus, plaukiate debesimis. Palaikykite šią mintį savo galvoje.
* Įkvėpkite ir iškvėpkite. Susikoncentruokite į gilų ir lėtą kvėpavimą.
* Tęskite tokį kvėpavimą 10 ar daugiau minučių.
* Pabandykite bent 10 minučių kas dieną skirti giliam kvėpavimui ar kitam relaksacijos būdui.