Atsigulkite ant žemės ir rankomis suimkite kėdės kojeles taip, kad rankos būtų pusiau sulenktos (kėdė turėtų stovėti maždaug 15-20 cm atstumu nuo galvos). Ištiestas kojas pakelkite 15 cm, tuomet suglauskite pėdas ir per kelius kojas praskėskite, kad gautųsi varlytės poza. Sulenktas kojas pritraukite link pilvo ir neskubėdama sugrįžkite į pirminę poziciją. Atlikite 30 pakartojimų.

Atsigulkite taip pat, kaip pirmoji pratimo pradžioje. Dešinę koją šiek tiek sulenkite per kelį ir iškelkite į viršų - ji visuomet turi išlikti tokioje pozicijoje. Pilnai ištiestą kairę koją kelkite viršun, tuomet nuleiskite iki apačios, paliekant maždaug 15 cm atstumą nuo žemės ir vėl kelkite į viršų. Kiekvienai kojai pratimą pakartokite 30 kartų.

Pratimą pradėkite toje pačioje pozicijoje, kaip ir anksčiau. Suglaustas ir ištiestas kojas kelkite į viršų 90 laipsnių kampu, tuomet neskubėdama nuleidinėkite žemyn taip, kad iki žemės liktų maždaug 15 cm atstumas. Jeigu norite dar efektyvesnio pratimo, kojas kelkite ne tiesiai, o nukreipdama į kairį arba dešinį šoną. Pratimą kartokite 30 kartų.