Geriamasis kolagenas – nauda visam organizmui
Komentuoja dietistė Giedrė Arlauskė
1. Kolagenas – gyvybiškai svarbus
„Kolagenas yra vienas iš pagrindinių organizmo baltymų, jis sudaro 25–30 proc. visų kūno baltymų. Deja, nuo 25-erių metų jo gamyba pradeda mažėti, o peržengus 50-metį sumažėja beveik perpus, tad prastėja ne tik odos, bet ir kitų kūno sistemų būklė. Šiuo metu yra rasti 29 kolageno tipai. Jie skiriasi savo struktūra: tarkim, sausgyslėse, raiščiuose esančios šio baltymo skaidulos primena virvę, nes jos turi atlaikyti tempimą. Sąnariuose jos susipynusios į erdvinius tinklus, kad atlaikytų spaudimą. Žmogaus organizme dominuoja 3 tipų kolageno peptidai. 1-ojo tipo daugiausia yra odoje, kauluose, jungiamajame audinyje, raiščiuose. 2-ojo tipo kolagenas yra pagrindinė sąnarių kremzlių sudedamoji dalis. 3-iojo tipo peptidų gausu raumenyse, vidaus organuose, kraujagyslėse. Odoje dominuoja 1-ojo ir 3-iojo tipų kolagenas. Taigi geriamieji papildai su juo gerina ne tik odos, bet ir jungiamojo audinio, kaulų, raiščių, sausgyslių, raumenų, vidaus organų, akių, plaukų, dantenų būklę. Sąnariuose dominuoja 2-ojo tipo peptidai. Sudėti į vienus papildus visų 3 tipų kolageną neverta, nes kiekvieno koncentracija bus mažesnė.“
2. Tai – svarbiausias baltymas grožiui palaikyti
„Kosmetikos priemonėse esantis kolagenas paprastai veikia tik išorinį odos sluoksnį. Geriamasis – ir tas zonas, kurioms jo labiausiai reikia. Jis veikia ne tik epidermį, bet ir dermą bei odą prilaikantį karkasą – jungiamąjį audinį, kaulus, raumenis, padeda sumažinti celiulitą, grąžina spindesį plaukams ir tvirtumą nagams. Efektą turėtumėte pastebėti jau per pirmąsias dvi savaites. Kalbame ne tik apie išorinį grožį, bet ir apie bendrą savijautą. Kolageną sudarančios aminorūgštys (viena pagrindinių – glicinas) dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų, todėl papildžius jų išteklius gali sumažėti alkio jausmas ir suaktyvėti žarnyno veikla, – tai padeda kontroliuoti svorį. Aminorūgštys reguliuoja kortizolio gamybą, dėl to gali pagerėti nuotaika, tampa lengviau užmigti ir atsibusti, atsiranda daugiau energijos. Daug kolageno peptidų yra akies ragenoje, tad gali pagerėti netgi regėjimas.“
3. Su maistu gaunamas kolagenas sunkiau įsisavinamas
„Daugiausia kolageno peptidų yra šaltienoje ir kituose želės pavidalo produktuose. Norint gauti iš jų bent šiek tiek naudos, turėtume tokio maisto kasdien valgyti gana daug. Viena – ilgainiui tie patys produktai pabosta, antra – valgydami daug tokių produktų galime gauti ir per daug riebalų. Negana to, su maistu organizmas kolageną įsisavina sunkiau, mat jis turi pereiti visą virškinimo sistemą. O ši neretai yra išbalansuota nesveiko, perdirbto maisto, tad ne visada pajėgia visiškai suvirškinti maiste esančius didelius kolageno peptidus. Kad šio baltymo organizmas įsisavintų kuo daugiau, svarbu, kad jis būtų susmulkintas iki tinkamos molekulinės masės. Rekomenduojama, kad ji būtų ne mažesnė kaip 3000 daltonų. Lietuvoje galima rasti produktų, kurių masė yra maždaug nuo 500 iki 20 000 Da. Tyrimai rodo, kad geriamuosiuose papilduose esantys mažos molekulinės masės kolageno fragmentai – dipeptidai ir tripeptidai – į kraują patenka iškart papildus suvartojus.“
4. Jūrinis kolagenas puiki gyvūninio alternatyva
„Iki šiol kolageno peptidai daugiausia būdavo išgaunami iš kiaulių ar karvių odos bei kremzlių. Viena vertus, toks kolagenas yra artimiausias sintetinamam mūsų organizmo, kita vertus, jis yra gana tvirtas ir sunkiau suskaidomas. Be to, yra rizika, kad gali pernešti įvairias ligas (tarkim, kempinligę). Dalis žmonių gyvūninio maisto nevalgo ir etiniais sumetimais. Iš jūrų dumblių išgaunamas kolagenas kelia abejonių dėl veiksmingumo. Todėl papildams gaminti dažniausiai naudojamas iš žuvų odos ir žvynų išgautas kolagenas. Jis yra gerai išvalytas, lengvai įsisavinamas, o jo veiksmingumą patvirtina moksliniai tyrimai.“
5. Papildai veikia kompleksiškai
„Nuogąstavimai, esą geriant kolageno papildus organizmas aptings ir pats jo nesintetins, neturi pagrindo. Priešingai – jeigu pasirinksite tinkamus, gausite kompleksą elementų, kurie stiprina vienas kito poveikį ir skatina vidinę kolageno gamybą. Tarkim, jei preparatų sudėtyje yra ir antioksidantų, šie kovos su kolageno skaidulas ardančiais laisvaisiais radikalais. Vitaminas C gerina kolageno įsisavinimą ir skatina jo sintezę. Aminorūgštys skatina ir kitų baltymų sintezę. Hialurono rūgštis stiprina kolageno poveikį, drėkina, slopina uždegimą.“
6. Nauda yra, net jei ji nematoma
„Jei žmogus nejaučia akivaizdaus poveikio, tai nereiškia, kad kolageno nereikia. Nejausti galima dėl kelių priežasčių. Viena – šios medžiagos gali netrūkti. Poveikio gali nejausti preparatus gerianti jauna sveika mergina, nes jos organizmas ir taip puikiai sintetina šį baltymą, tad didelės būtinybės pildyti jo atsargas nėra. Kita priežastis – kai kolageno kaip tik labai trūksta. Mat trūkstant pirmiausia jį įsisavina tie organai, kuriems jis gyvybiškai būtinas, tarkim, širdis ar kiti vidaus organai, o tik paskui jo tenka odai, plaukams, nagams. Trečia priežastis – žmogus turi daug žalingų, kolageno skaidulas ardančių įpročių: dažnai kaitinasi saulėje, rūko, vartoja alkoholį, geria daug kavos ar valgo perdirbto maisto, tad šio baltymo atsargos tirpsta greičiau, nei yra papildomos. Kolageno sintezę ir įsisavinimą labai skatina sportas, bet jei jis yra pernelyg intensyvus, šio baltymo gali prireikti papildomai, nes daug jo sunaudoja augantys raumenys.“
7. Perdozuoti jo beveik neįmanoma
„Organizmas kolageno peptidų pasiima tiek, kiek jam reikia, taigi padauginti beveik neįmanoma. Tyrimai rodo, kad veiksminga yra ir minimali dienos dozė – 2500 mg. Skysto kolageno į vieną buteliuką galima sutalpinti 4 kartus daugiau (10 000 mg), tad renkantis papildus verta žvilgtelėti į skaičius. Jaunoms (iki 30 metų) sveikai gyvenančioms moterims užtenka kolageno atsargas papildyti du kartus per metus – jo vartoti reikėtų po 10 000 mg kasdien 14–28 dienų. Vyresnėms rekomenduojama kursą kartoti kas 2–3 mėnesius. Tai gali padėti ne tik atitolinti senėjimo procesus, bet ir apsaugoti nuo osteoporozės, raumenų nykimo ir kitų amžiaus keliamų problemų.“
Tepamas kolagenas – greita pagalba odai
Komentuoja kosmetologė Neringa Varinauskienė
1. Kolagenas – svarbiausias odos baltymas
„Kolagenas sudaro apie 75 proc. mūsų odos, nuo jo priklauso jos tvirtumas, stangrumas, elastingumas. Pilka spalva, išsiplėtusios poros, gilios raukšlės, pasmukęs veido ovalas, bendro nuovargio įspūdis – šie požymiai rodo, kad kolageno ima trūkti. Jis taip pat įeina ir į jungiamojo audinio (fascijų) sudėtį. Jei patempus odą ties plaukų augimo linija veidas iškart pasitempia atgal, vadinasi, fascijos yra praradusios vadinamąją atmintį, tai yra jau nebėra tokios stiprios, kad atlaikytų veido karkasą. Šis požymis irgi rodo kolageno trūkumą.“
2. Tepamas kolagenas sukuria apsauginę plėvelę
„Geriausiai kolageną naudoti kompleksiškai. Geriamasis papildo vidinius išteklius, o tepamas efektyviai veikia tas vietas, kurioms labiausiai to reikia. Kosmetikos priemonėse esantis kolagenas dėl savo stambiamolekulinės struktūros išties dažnai lieka odos paviršiuje, bet tai nėra blogai – jis padengia odą apsaugine plėvele, o ši neleidžia išgaruoti drėgmei, saugo nuo neigiamo aplinkos poveikio. Ypač tokios priemonės tinka žmonėms, kurie mėgsta kaitintis saulėje, dirba žalingomis sąlygomis, arba tiems, kurių oda yra pažeista.“
3. Duoda greitą patempimo efektą
„Džiūdamas ant odos kolagenas ją šiek tiek patempia, tad veidas iš pažiūros pajaunėja. Sutraukiamos poros, sumažėja smulkių raukšlelių, išryškėja veido kontūras, pastangrėja oda. Be to, jis gerai pritraukia drėgmę. Tik reikia turėti omenyje, kad drėgmę traukia ir iš odos, tad jei mažai vartojama skysčių, aplinka sausa, oda gali dar labiau išsausėti. Bet jei gersime pakankamai skysčių ir naudosime kolageną su hialurono rūgštimi, jie veiks kartu, ir oda atrodys sveika, švytinti.“
4. Patenka ir į gilesnius odos sluoksnius
„Yra atrasta daug būdų, kaip įterpti kolageną į gilesnius odos sluoksnius. Tai elektroporacija (dar vadinama mezoterapija be adatų), galvaninės srovės, ultragarsas ir t.t. Patekęs giliau, kolagenas užpildo tarpląstelinį sluoksnį, kuriame natūraliai ir gaminasi, ir iškart kompensuoja natūralaus trūkumą, tad sutvirtina odos struktūrą. O štai geriamasis pirmiausia tenka gyvybiškai svarbiems organams ir sistemoms, tad gali tekti ilgokai palūkėti, kol jis pasieks odą. Pasiekti gilesnius sluoksnius kolagenui padeda įvairios formulės ir tekstūros. Dabar jau esama ir skystų giliau, nei įprastos gelinės, įsiskverbiančių priemonių.“
5. Geriausiai veikia vartojamas su vitaminu C ir kofermentu Q10
„Į kosmetikos priemones paprastai įdedama medžiagų nešėjų. Jos padeda nunešti šį naudingą baltymą gilyn ir kartu skatina naujo kolageno sintezę. Ypač efektyvūs – kofermentas Q10 ir vitaminas C. Q10 skatina ląstelių cirkuliaciją, dėl to oda tampa spindinti ir gyvybinga. Vitaminas C stiprina kraujagyslių sieneles, dėl to oda tampa ne tokia jautri aplinkos žalingiems veiksniams. Taip pat šis vitaminas yra galingas antioksidantas, tad kovoja su kolageną ardančiais laisvaisiais radikalais. Ląstelių membranas stiprina ir vidinę komunikaciją skatina aminorūgštys, B grupės vitaminai.“
6. Augalinis kolagenas – puiki gyvūninio alternatyva
„Kosmetikai gaminti gana plačiai naudojamas augalinis, iš jūrų dumblių išgaunamas kolagenas. Jo cheminė sudėtis labai panaši kaip ir esančio mūsų odoje. Norint jį išgauti, nereikia skriausti gyvūnų, dėl to toks yra priimtiniausias etiniais sumetimais. Be to, gyvūninės kilmės kolagenas dažniau sukelia įvairias alergijas. Iš jūrų dumblių išgaunamas kolagenas yra mažiausiai apdorojamas, lengviausiai išgaunamas, švelnesnio poveikio, nesukelia alerginės reakcijos. Be to, dumbliuose yra daug įvairių mikroelementų, biologiškai aktyvių medžiagų, skatinančių atsinaujinti odą.“
7. Tepamo kolageno naudojimo tradicijos yra gilesnės
„Tepamos kosmetikos priemonės su kolagenu naudojamos seniau nei geriamieji preparatai, tad tokio kolageno poveikis labiau ištirtas. Vis dėlto siūlyčiau kiekvienam įvertinti savo situaciją individualiai. Per ilgametę darbo praktiką esu pastebėjusi, kad vieniems labiau tinka geriamasis, kitiems tepamas, o kai kuriems neveikia nė vienas, nes trūksta kažko kitko. Tarkim, jei patamsėja, paburksta, raukšlėjasi paakiai, tai dažniausiai rodo hialurono rūgšties ir vandens trūkumą. Kartais atkurti veido karkasą labiau padeda manualinės terapijos. Tiesa ir tai, kad oda pripranta, todėl naujas priemones reikėtų naudoti apie 3 mėnesius. Naujas ingredientas suteikia odai stimulą, bet kai ji pasisotina, poveikis sumažėja, todėl siūloma daryti pertraukas, keisti vienas priemones kitomis. Lazerinės procedūros irgi skatina kolageno sintezę, bet jei oda yra labai plona, reikėtų jas vertinti atsargiau, nes ji gali dar labiau suplonėti. Galbūt nepasakysiu nieko nauja, bet pirmiausia reikėtų pasirūpinti sveika gyvensena. Žalingi įpročiai, saulė itin greitai ardo kolageną. O štai judėjimas skatina jį gamintis.“
Citata
Geriamieji papildai su kolagenu gerina ne tik odos, bet ir jungiamojo audinio, kaulų, raiščių, sausgyslių, raumenų, vidaus organų, akių, plaukų, dantenų būklę.
Nuotraukos – iš agentūros „Vida Press“ ir herojų archyvų
