Jeigu jūs negalite skirti daug pinigų maistui ir manote, kad negalite rinktis sveiko maisto, tuomet prisiminkite tai: sveiką ir gerą maistą galite rasti visur, nuo vietinių restoranų iki degalinės parduotuvės. Čia pateiksime keletą patarimų, kurie padės apsipirkti protingiau neišleidžiant daug pinigų.
Pirkite šaldytą produkciją
„Šaldytos daržovės yra nebrangios ir lengvai paruošiamos. Tiesa pasakius, kai kurie tyrimai teigia, kad šaldytose daržovėse gali būti daugiau maistingų medžiagų, nei šviežiuose, kurie kartais praranda savo maistingumą pervežant ar būdami sandėliuose,“ – sako dietologė Katie Cavuto.
Tapkite vegetarais
Organiška, be hormonų, žole maitintų galvijų mėsa. Skamba puikiai, kol nepamatome kainos. Koks pigesnis būdas gauti kokybiškų baltymu? Tapkite vegetarais. „Gyvulinės kilmės baltymai dažniausiai yra vienas iš brangiausių dalykų jūsų apsipirkimo sąraše. Vietoje to rinkitės baltymų nestokojančius augalus, kaip pupelės, grūdai, riešutai ir sėklos,“ - pataria Cavuto. Pavyzdžiui, rudieji ryžiai ir pupelės gali būti soti ir skani vakarienė.
Nepasiduokite susižavėjimui
Maca milteliai, goji ir acai uogos... naujausias, greitai populiarėjantis supermaistas gal ir yra labai sveika, bet taip pat yra labai brangu. „Tradiciniai produktai kaip laukinės šilauogės, apelsinai ar paprikos turi tokį pat dėmesio vertą maistinių medžiagų paketą,“ – teigia daktarė. Apsirūpinkite sezoninėmis daržovėmis ir vaisiais.
Pamirškite porcijas vienam
„Pirkite didelį indelį jogurto ir šitaip sutaupysite,“ – pastebi Cavuto.
Gerkite daugiau vandens
„Nešvaistykite pinigų vaisių sultims, gazuotiems gėrimams ar kitiems supakuotiems gėrimams, kurie tik prisideda prie cukraus ir kalorijų pertekliaus mūsų mityboje, – sako dietologė. – Vietoje to užsipilkite arbatos ar įsidėkite citrinos skiltelę į paprastą vandenį. Bus skanu, sveika, o ir pinigų mažiau išleisite.
Visada rinkitės tikrą maistą
Ruošdami pilno grūdo makaronus su parduotuvėje pirktu padažu, kuriame yra mažiau natrio, užtruksite vos 10 minučių ir turėsite puikią vakarienę. „Neskubėkite griebti šokoladuko ar traškučių pakelio. Dauguma mažų parduotuvėlių turi graikiško jogurto, neriebaus sūrio lazdelių, bananų ar riešutų, kurie jus puikiai ir sveikai pasotins.
Galiausiai, jeigu valgote ne namie, prisiminkite, kad visada pavalgysite sveikiau, jei padažą paprašysite ne užpilti ant patiekalo, o patiekti šalia, jei užsisakysite patiekalą, keptą ant grotelių, virtą garuose ar keptą orkaitėje (ne riebaluose.
Susitinkate su draugais valgyti picos? Užsisakyte didelę porciją salotų (įtraukite tokias sočias daržoves kaip paprika, grybai, artišokas), užpiltų balzamiko actu ir truputėliu alyvuogių aliejaus. Tuomet suvalgykite tik vieną gabalėlį picos – taip ji netaps pagrindiniu patiekalu.
