Dažniausia problema dėl aukštakulnių nešiojimo – didžiojo piršto deformacija, t. y. išsišovęs kauliukas prie didžiojo piršto pagrindo. Aukšti kulniukai nesukelia kaulo deformacijos, tačiau avint aukštakulnius padidėja krūvis priekinei pėdos daliai. Pradžiai atsisakykite smailianosių batelių, kuriuos avint spaudžiamas didysis pirštas. Negydykite savęs pačios, tiksliai diagnozuoti gali tik ortopedas.
Įvairovė
Labai svarbu nešioti kuo įvairesnius batus su įvairiomis kurpalio formomis, įvairaus aukščio kulniukais – tada dirbs įvairios raumenų grupės.
Aukštakulnių gerbėjoms tiesiog privalu turėti silikonius įklotus ir pagalvėles pėdos ir pirštų srityje. Jie amortizuoja eiseną, padeda geriau užfiksuoti pėdą avalynėje, saugo nuo trynimo, nuo nuospaudų ir pūslių, tada patogiau eiti tolimą atstumą, net kai atrodo, kad kojos baisiausiai pavargo.
Eisena
Kaip nešioti aukštakulnius ir nejausti skausmo ir nuovargio? Kontroliuokite eiseną. Žingsnis iš klubo – svarbus tinkamo svorio centro ir balanso paskirstymas, žengiant kiekvieną žingsnį iš pradžių pastatomi kulnai, paskui – minkštai pastatomi pirštų galiukai. Visada laikykite tiesią nugarą, nesikūprinkite.
Pritūpimai
Dažnai nešiojant aukštakulnius, pėda ilgai būna nenatūralioje padėtyje, todėl greitai pavargsta. Puikus pratimas pėdoms – pritūpimai pakėlus kulnus, tupint ant pirštų galų. Šios treniruotės padės organizmui prisitaikyti prie pėdos padėties, palengvins vaikščiojimą su aukštakulniais. Namuose vis pavaikščiokite ant pirštų galų – sustiprinsite kulkšnis. Naudingas pratimas achilo sausgyslėms – atsistokite ant laiptelio taip, kad kulnai kabėtų, lėtai stiebkitės ant pirštų galų, paskui nusileiskite. Per dvi minutes padarykite apie 30 pratimo pakartojimų.
Joga
Jogos asanos, pasitempimai, pratimai kojoms gerina kraujo pritekėjimą į pėdas, blauzdinius pėdų sąnarius, užkerta kelią achilo sausgyslės problemoms, skausmams. Blauzdų raumenis stiprina, daro juos elastingesnius garsi jogos poza „šuo žemyn galva“.
Masažas
Pirmoji pagalba nuo aukštakulnių pavargusioms pėdoms – masažas. Nusiavusios batus, 10 – 12 min. paglostykite pėdas nuo pirštų link blauzdinių pėdų sąnarių.
Vonelės
Po ilgo vaikščiojimo su aukštakulniais padarykite pėdoms vonelę su jūros druska ir keliais lašais eterinio aliejaus. Mėtų, levandų, ramunėlių eteriniai aliejai ramina, šalina nuovargį, rozmarinai gerina kraujotaką, kadagiai nuima patinimą, citrinvytis gaivina, citrinos tonizuoja. Reguliariai drėkinkite kojų odą su migdolų aliejumi ir levandų eteriniu aliejumi, kad nesusiformuotų nuospaudos, sukietėjimai.
